La vida contemporánea exige mucho de cada uno de nosotros. El ritmo de las ciudades, la frecuencia de trabajo y estudios, la cantidad de información en los medios y redes sociales. Todo va a muy alta velocidad. ¿Qué darías por un momento de calma y autoconocimiento? Bueno, el yoga puede ser la respuesta a este problema.
La práctica, que aglutina diversas actividades físico-disciplinares, fuertemente ligadas a la meditación, tiene sus orígenes en la India hace más de 5.000 años. Hoy en día, la práctica está presente en todo el mundo, siendo considerada una de las técnicas médicas más populares del mundo, rompiendo los límites de culturas milenarias de Oriente e invadiendo el mundo occidental.
La palabra “Yoga” proviene del sánscrito y significa “unir”, “controlar”. En su definición etimológica, el concepto se refiere al acto de control mediante la unión de los diversos sentidos del cuerpo. Por lo tanto, es un método adoptado por varias personas: desde quienes buscan el alivio del dolor en partes del cuerpo, hasta quienes buscan lograr un control mental más preciso y activo.
El universo de conocimientos y prácticas del Yoga es enorme. ¿Sabías que existen 8 filosofías dentro de esta modalidad? ¿Alguien puede empezar a practicar? Debes haber escuchado algún aliento de un amigo para comenzar algunas sesiones, ¿verdad? Si quieres saber más sobre la historia y particularidades del Yoga, así como consejos para principiantes, sigue este artículo.
¿Qué es el Yoga?
El yoga es una filosofía de vida que reúne una vasta literatura que se divide en las áreas de pensamiento, bienestar, salud y espiritualidad. Como dice la profesora y posgraduada en Yoga Sandra Lebrão, en entrevista con Eu Sem Fronteiras, la práctica es “un portal donde la gente entra por diferentes puertecitas”.
Los más de 5.000 años de existencia del yoga lo convierten en un pensamiento más antiguo que muchas culturas y religiones, y lo que sobrevive del tiempo es un vasto conjunto de conocimientos. ¿Sabías que la práctica se divide entre 8 filosofías?
Yama se preocupa por los valores éticos y morales y las prácticas sociales. Niyama trata sobre la autorregulación. Asana es práctica física y Pranayama es control de la respiración. Pratyahara consiste en la absorción de los sentidos y Dharana en la concentración. Uno de los más famosos, Dhyana, se refiere a la meditación. Samadhi, por otro lado, está ligado a la autorrealización.
Los tipos de Yoga
Además de la división entre filosofías, también se divide en tipos: hay siete, y no hay una mejor que la otra. Por el contrario, son enfoques distintos que varían según la intención y el grado de adaptación de los practicantes. Ellos son: Ashtanga Yoga, Babyoga, Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Vinyasa Yoga y Yoga Restaurativo. Obtenga más información sobre cada uno de ellos.
- Ashtangayoga: es un tipo de práctica corporal más avanzada, cuyos ejercicios tienen más intensidad y exigen más del practicante. Es genial para aumentar la concentración y desarrollar una condición física más fuerte.
- Babyoga: Como su nombre indica, este tipo está dirigido a las madres y sus bebés. Este tipo de Yoga se recomienda a partir del posparto y sirve para alinear aún más el contacto de la madre con el niño, además de fortalecer el vínculo entre ambos a nivel mental y físico.
- Hatha Yoga: este es el tipo más tradicional en el mundo occidental y se enfoca en el desarrollo continuo de posturas específicas de la práctica en el momento de los ejercicios. También está indicado para el desarrollo de una mayor concentración. Hatha Yoga también es un buen atajo para abrir las puertas de la conciencia de la autoconciencia.
- Vinyasa Yoga: este es uno de los tipos de Yoga más activos, ya que consiste en una secuencia de posiciones que más se asemejan a movimientos entrenados y coreografiados. Es muy adecuado para aliviar el estrés cotidiano y aumentar la conciencia corporal, ya que activa varias partes del cuerpo inicialmente inactivas.
- Yoga Restaurativo: este es un tipo de Yoga terapéutico, en el que se utilizan materiales como toallas, almohadas y pañuelos para lograr un profundo estado de relajación mental, física y emocional. Es una práctica muy popular para los que se inician en el mundo del Yoga.
Beneficios del Yoga
Practicarlo regularmente genera una serie de importantes beneficios para la vida, ya sean físicos, mentales o emocionales. Y estos beneficios pueden cambiar por completo la vida de los practicantes. Descubre cuáles son ahora los principales.
Físico:
- Mayor flexibilidad corporal
- Aumento de la energía vital
- reequilibrio corporal
- Alivio del dolor muscular y localizado
- Fortalecimiento del sistema inmunológico.
- Fortalecimiento del sistema respiratorio.
- Fortalecimiento del sistema cardiovascular
- Mejora del rendimiento en las prácticas deportivas
mental:
- Control y desarrollo de la relajación mental.
- Reducción de la tensión mental.
- Reducción de estrés
- Despertar de áreas mentales previamente subdesarrolladas o a las que se accedió
- controlar la ansiedad
Emocional:
- Mejor relación con los sentimientos.
- expansión de la conciencia
- Claridad en los momentos de elección
- Autocontrol
¿Cómo hacer Yoga?
Es natural tener dudas sobre cómo hacer la práctica cuando estás iniciando en este mundo. No te preocupes, la práctica es bastante sencilla y, dependiendo de tu tipo, requiere mucha más concentración y silencio que una infraestructura compleja y detallada. Aprende a superar los desafíos del Yoga para principiantes.
Actualmente, existen varios medios de práctica guiada y meditación, como el uso de aplicaciones móviles, seguimiento de clases a través de videollamadas e incluso videos de YouTube. También se indican canciones para ayudar a entrar en el estado de ánimo.
Para practicar basta con disponer de una buena colchoneta, llevar ropa cómoda y conseguir ayuda para realizar las posturas correctamente.
¿Se puede hacer Yoga en casa?
Lo ideal es que haya un seguimiento profesional durante la práctica, con el fin de evitar problemas que puedan culminar en dolores corporales o posturas incorrectas. Pero puede usar los medios mencionados anteriormente, como aplicaciones, para ayudarlo a realizar las posturas.
Para practicar en casa, conviene buscar un lugar tranquilo, alejado del bullicio de la calle. Después de preparar el lugar y el material (colchoneta y ropa cómoda), puedes optar por practicar Yoga con la ayuda de videos de YouTube de canales como Pri Leite Yoga, Fernanda Yoga, Pura Temple of Arts y Yoga for You.
Elegir una buena esterilla para practicar es fundamental, ¿no? Asegurar una colchoneta que ayude al bienestar y haga más placentera la práctica es fundamental. Presta atención a los siguientes consejos para acertar en el momento de la compra.
Elegir una esterilla de yoga
En primer lugar, saber que hay tipos de colchonetas que están contraindicadas para la práctica de Yoga. Son las colchonetas de camping y la esterilla de pilates. El primero es incómodo, y el segundo es bastante grueso. Ambos dificultan la realización de las posturas.
Elija una alfombra hecha de un material cómodo, como los que están hechos de productos reciclables.El grosor también es un factor importante a tener en cuenta: elija alfombras de 4 mm a 6 mm de grosor. Una buena alfombra de estas características oscila entre R$ 150 y R$ 250.
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¿Dónde aprender más sobre Yoga?
La literatura disponible para un aprendizaje más profundo de la filosofía es muy amplia. Entre artículos, sitios web, videos, aplicaciones y cursos, hay muchas opciones para sumergirse en este tema milenario tan rico e importante para el desarrollo personal.
Algunos libros sobre el tema se consideran esenciales para aquellos que desean un conocimiento más completo sobre el tema. Son ellos:
- “El Corazón del Yoga”, de TKV Desikachar;
- “Yoga Iyengar: Posturas Principales” por BKS Iyengar;
- “Los Yoga Sutras de Patanjali”, traducido y comentado por Sri Swami Satchidananda;
- “Mudrás: Manos como Símbolos del Cosmos”, de Ingrid Ramm-Bonwitt;
- “Yoga, Inmortalidad y Libertad”, de Mircea Eliade;
- “La ciencia moderna del yoga”, por William J. Broad.
Dónde comprar los libros:
Las prácticas y filosofías también han entrado en el espacio de los podcasts modernos. Si te gusta escuchar este tipo de programas, sintoniza los siguientes podcasts: YogIN, Yoga of the Soul, Contemporary Yoga, Prana Yoga y Officina. Todos están disponibles en los principales reproductores de podcast.
En YouTube, además de los canales mencionados anteriormente, puedes encontrar buen material en:
- Yoga Mudra Raissa Zoccal
- Yoga Pri Leite
- Fernanda Yoga
Además, por supuesto, puede encontrar una serie de artículos sobre la práctica aquí en el sitio web de Eu Sem Fronteiras. Echa un vistazo a los últimos artículos de yoga a continuación:
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- Serie de meditación y yoga lúdico en la educación: la serie tiene como objetivo compartir conocimientos, experiencias y prácticas del enfoque integrador Meditación y yoga lúdico.
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¿Y entonces? ¿Ya te sientes preparado o preparado para empezar a practicar Yoga y cambiar tu estilo de vida? Como ya hemos dicho en este artículo, los beneficios para quienes se inician en la práctica del Yoga son muchos y recorren el ámbito físico, mental y espiritual. ¡Aprende aún más y comienza a entrenar!
