¿Cuántos pensamientos tenemos al día? Innumerables, ¿no? ¿Sabías que estos pensamientos pueden llegar a 50? La información fue compartida en 2020 en la revista científica Nature Communications, por el Dr. Jordan Poppenk, Ph. D. en psicología, y su estudiante de maestría Julie Tseng.
Es de esperar que a menudo nos resulte difícil despejar la mente y pensar con claridad. ¡Y aquí es donde entran en juego los beneficios de la meditación! Pero, ¿qué es la meditación?
A lo largo del texto explicaremos qué es la meditación, el origen y la historia de la meditación, así como sus beneficios físicos, mentales y psicológicos, así como técnicas para aprender a meditar, especialmente para principiantes.
¿Qué es la meditación?
La meditación es una práctica muy difundida en todo el mundo como técnica de relajación y como medio para el conocimiento profundo del Ser. Meditar significa tratar de volver la mirada hacia tu ser interior para obtener beneficios psíquicos y de salud mental. Te permite sentirte regenerado y afrontar las adversidades y los cambios de vida.
En términos generales, es justo decir que la meditación es un estado mental de profunda paz, en el que simplemente te enfocas en el momento presente. Es decir, la meditación es una de las técnicas de relajación nacidas en el contexto de las prácticas filosóficas orientales, cuyo objetivo es alcanzar un estado de calma psicofísica. El líder espiritual Dalai Lama afirma que la meditación es el “estado natural de conciencia”.
Por ello, es una práctica común en muchas religiones y hoy en día es utilizada por muchas personas tanto con fines espirituales como para reducir el estrés y mejorar la salud mental, emocional y física.
Fuente
Su origen se remonta a la India hace miles de años. No está claro desde cuándo se practica, pero hay documentos que lo mencionan desde el año 1.500 a.C. Sin embargo, los historiadores consideran que la meditación ya se practicaba unos 3.000 años antes de nuestra era.
Meditación sobre la historia
La meditación puede ser tan antigua como la humanidad misma, dadas las habilidades meditativas potenciales de nuestros antepasados. Sin embargo, distintas corrientes de pensamiento sitúan las raíces de la práctica involucrada en un conjunto de técnicas y rituales originarios del continente asiático, que han llegado hasta nosotros en forma de artefactos y escrituras.
La llegada de la meditación a Occidente se produjo mucho antes de lo que se podría creer. En el año 20 a. C., Filón de Alejandría escribió sobre ejercicios espirituales que implicaban concentración mental. En el siglo III de nuestra era, el filósofo griego Plotino desarrolló técnicas de meditación. Otros exponentes que introdujeron la práctica en esta parte del mundo fueron los padres del desierto en el Medio Oriente y San Agustín.
También hay evidencia de prácticas meditativas en el judaísmo durante la Edad del Bronce y hay evidencia de esto en el Tanakh (La Biblia hebrea). A medida que el budismo creció en Oriente, también lo hizo la meditación. En el siglo VIII, el monje japonés Dosho abrió la primera sala de meditación en ese país.
Esta práctica también puede estar relacionada con el Islam. En el siglo XII, representaba un aspecto importante del sufismo (misticismo islámico), que se practicaba respirando con dificultad y repitiendo palabras sagradas.
Sin embargo, algunos estudios afirman que la meditación vino de China e India, y los relatos más antiguos sobre la meditación datan de alrededor del 1.500 a. C. Otros historiadores no están seguros de dónde vino, pero lo cierto es que se extendió a varios pueblos y culturas diferentes.
beneficios de la meditación
Practicada por monjes budistas durante miles de años, esta antigua disciplina se está extendiendo por todo el mundo moderno. ¿Conoces los beneficios de la meditación y cómo te ayuda en tu vida diaria? Te explicamos cómo la meditación puede cambiar tu vida y hacerte más inteligente, feliz y saludable.
De hecho, varios estudios científicos prueban los beneficios de la meditación y el impacto que esta práctica tiene en la salud física y mental. Por ello, compartiremos algunas de estas investigaciones a lo largo del texto. Y más: actualmente, muchos estudios aún están en curso y buscan entender más sobre esta práctica. Los beneficios se dan en los campos físico, mental y espiritual.
para el fisico
Hay varios beneficios de la meditación para el cuerpo. Como hay una disminución de la presión arterial, en consecuencia hay una relajación de los músculos. Es por esto que aquellos que practican la meditación:
1 — Protege el sistema inmunológico:
Cuando meditas, creas emociones y sensaciones positivas que fortalecen tu sistema inmunológico;
2 — Promueve un corazón saludable:
Con esta práctica de relajación, puedes ralentizar el corazón y dilatar los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo de sangre por las venas. Si padece una enfermedad coronaria o tiene presión arterial alta, estos ejercicios contribuyen en gran medida a prevenir los riesgos de mortalidad.
3 — Armoniza el sistema endocrino:
Con la meditación se puede armonizar el sistema endocrino, que es el encargado de la secreción de hormonas. Cuando meditas, liberas endorfinas, las hormonas de la felicidad, y mantienes un nivel más bajo de cortisol, la hormona del estrés.
a la mente
Con el ajetreo de la vida cotidiana, es común que las personas tengan una mente inquieta. Por eso la meditación trae beneficios mentales como:
1 - Productividad incrementada:
La meditación ayuda a aumentar la productividad y la creatividad. Empresas como Google, Nike y Amazon se comprometen a implementar programas de meditación que ayuden a los empleados a reducir el estrés, aumentar el flujo de trabajo y la colaboración. El área de la neurociencia ha comprobado que la meditación hace que áreas del cerebro dedicadas a la ingenuidad se beneficien de la relajación. Incluso existe una rama dedicada a este sector llamada business mindfulness.
2 — Alivia el estrés, la ansiedad y la depresión:
La meditación te permite reducir los sentimientos de estrés y ansiedad, según lo informado por los doctores Richard J. Davidson y Antoine Lutz, en un estudio de 2013 publicado en Scientific America. Confirmaron que la atención plena y la meditación zen permiten que el cerebro se adapte para reducir sus síntomas. Asimismo, también se pudo comprobar que esta práctica reduce la densidad del tejido cerebral, lo que está asociado al sentimiento de preocupación.
La meditación puede reducir los niveles de cortisol y ayudarte a sentirte más relajado, un estado de quietud y estabilidad que puedes lograr con solo 10 minutos de práctica. También le permite entrenar su mente para concentrarse en el presente y reducir los pensamientos ansiosos, lo que tiene un efecto calmante que puede tratar problemas como la depresión, el insomnio, el mal humor y la pérdida de apetito.
3 — Mejora la calidad del sueño:
También es muy eficaz si sufres trastornos del sueño como el insomnio. Puede mejorar la calidad y la cantidad de su sueño después de unas pocas sesiones de esta técnica de relajación. Y, como sabe, dormir bien por la noche es esencial para funcionar bien durante el día.
4 — Reduce el dolor de cabeza:
Si practicas diariamente ejercicios de relajación, obtendrás resultados muy positivos, mitigando y reduciendo el número de episodios de migraña, así como su intensidad.
para el espíritu
Y no solo hay beneficios para el físico y mental. Para el espíritu existe un profundo sentido de autoconocimiento y existen puntos positivos para diferentes áreas de la vida.
En este caso, la meditación te conecta con tu espíritu, independientemente de la religión. Te lleva más allá de las identidades y etiquetas limitadas, a las profundidades de quién eres realmente.
Tú, como tu verdadero Ser: alegría, amor y paz. Con la práctica de la meditación espiritual, puedes experimentar una lluvia de gracia y dicha, una profunda sensación de conexión y unidad. Por supuesto, esta experiencia es única para todos.
Como meditar?
Ahora que conoce algunos de los principales beneficios de la meditación, el siguiente paso es descubrir cómo comenzar a practicarla. ¿Sabías que es posible empezar a meditar utilizando algunas técnicas? Pero primero, el consejo principal es comenzar poco a poco. Puedes, por ejemplo, empezar con 5 minutos al día, sentándote en el sofá y observando tu respiración, concentrándote en el momento presente. ¡Al principio puede ser un desafío!
Recuerda que la meditación enfoca la atención en la respiración y el presente. Algunas personas incluso intentan meditar mientras caminan, por ejemplo, o cuando se duchan. El simple hecho de prestar atención al momento presente ya marca una gran diferencia en tu vida, ya que siempre estamos pensando en algo.
Puedes empezar sentado con los ojos cerrados y en la clásica posición de loto o medio loto, con las piernas cruzadas, cuidando de mantener la columna recta y adoptando una posición natural para el cuello y la cabeza. Y la respiración es profunda y lenta, baja y diafragmática.
¿Y cómo meditar solo? Si quieres practicar la meditación, aquí hay algunos pasos que debes seguir:
1 — Busque un lugar tranquilo para sentarse o acostarse, preferiblemente en casa;
2 — Establecer un límite de tiempo. Si recién está comenzando, elegir un tiempo corto puede ayudar, como cinco o diez minutos;
3 — Cuida tu cuerpo. Puedes sentarte en una silla, en el suelo, con las piernas cruzadas, tumbado en la cama… En fin, como prefieras. Solo asegúrese de estar en una posición estable y cómoda en la que pueda permanecer por un tiempo;
4 — Siente tu respiración. Siga la sensación de su respiración mientras inhala y exhala;
5 — Observa cuando tu mente divaga. Inevitablemente, tu atención se aflojará y se desviará a otra parte. Cuando encuentre que su mente divaga, simplemente tráigala de vuelta a la respiración;
6 — Sé amable con tu mente. No te juzgues si sigue divagando, es normal. Solo necesitas dirigir tu atención a la respiración;
7 — Cerrar suavemente. Cuando termines de meditar, levanta suavemente la mirada y abre los ojos. Tómese el siguiente momento para observar cualquier cosa en el entorno. Preste atención a cómo se siente su cuerpo en este momento, y no solo su cuerpo, sino también sus pensamientos y emociones.
meditación guiada
En la meditación guiada, un maestro te prepara para la meditación y te acompaña en el silencio. En este caso, siga las instrucciones cuidadosamente para que pueda concentrarse.
Especialmente al principio, la meditación puede ser muy desafiante. Pero ahí es exactamente donde una meditación guiada puede ser útil para dar los primeros pasos en el estado meditativo y conocer cómo funciona.
Incluso hay meditación para dormir, apta para personas que tienen ansiedad o insomnio. Por eso, también existe la meditación para la ansiedad, que incluye técnicas encaminadas a relajar y reducir sus síntomas, así como la meditación matinal, idónea para quienes quieren empezar el día con tranquilidad. Para estas tres opciones, hay grabaciones de meditación guiada disponibles en Internet.
canciones para meditar
¿Sabes cómo meditar con música de meditación? La música puede hacerte feliz y, si tienes problemas para dormir, también puede ayudarte a dormir mejor. Puede ayudarte a eliminar el estrés, olvidarte de los problemas y aún así tiene muchas propiedades beneficiosas.
En la vida cada vez más estresante que llevamos, está claro que para sobrevivir y no volvernos locos, necesitamos encontrar tiempo para nosotros mismos de vez en cuando. ¿Y por qué no aprovechar ese tiempo para meditar? Quizás ayudados por la música de meditación adecuada, que nos permita alejarnos de nuestros problemas cotidianos, redescubriendo y reactivando la energía positiva que llevamos dentro.
Sí, porque si buscas música creada específicamente para la meditación, es posible que la encuentres. Es decir, meditar con música tiene beneficios, y uno de ellos es mantener la calma. Y esta puede ser una gran alternativa para empezar si aún no meditas.
Sin embargo, este tipo de música de relajación suele tener las siguientes cosas en común:
— Suave y uniforme: nunca chocando con momentos intensos;
— Cámara lenta: nunca a más de 60 pulsaciones por minuto;
— No melódica: no tiene una melodía “pegadiza” que pueda distraerte;
Este tipo de música puede o no incorporar los sonidos pacíficos de la naturaleza, incluidos los sonidos de:
- Lluvia cayendo;
- Dulce trueno y lluvia;
- Agua corriente en un arroyo;
- Olas de playa;
- Viento en los árboles;
- aves.
Estas canciones de meditación se pueden encontrar fácilmente en plataformas en línea como YouTube.
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Es por eso que la meditación es un verdadero entrenamiento para nuestro cerebro. Al lograr la paz interior a través de la meditación, contribuimos a la realización de la paz exterior en nuestro mundo. Así que los beneficios de la meditación son individuales; sin embargo es una forma de aportar un granito de arena para hacer del mundo un lugar mejor en su conjunto, porque el amor se expande sin límites.
